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Los planes de nutrición para golfistas suelen ser consistentes a través de todas las edades, así que el estilo de vida será similar tanto para los golfistas profesionales como para los juveniles.

Los programas de nutrición para golf no son dietas; aunque limitar el azúcar y las grasas trans son conocidos potenciadores de la salud, en BuenGolf.MX queremos sumergirnos más en la educación sobre la nutrición para golfistas y algunos hábitos saludables para la temporada de torneos.

Entre hábitos alimenticios bien equilibrados, agua y el timing correcto, estás en el camino correcto para darle a tu cuerpo el combustible adecuado para rendir al máximo durante la temporada de torneos de golf.

El ABC de la Nutrición en el Golf

Para tener una comida bien balanceada, ayuda saber qué constituye esa comida; ahí es donde entra el mejor plan de nutrición para golf. El objetivo es tener un balance saludable de energía a lo largo del día, junto con toneladas de agua para mantener tu cuerpo moviéndose adecuadamente y tu mente clara.

Calorías para la Energía de Superhéroe

Una caloría se define como la energía usada en el cuerpo para funciones diarias, ejercicio y cualquier otra actividad. Las calorías se desglosan por macronutrientes.

Macronutrientes Determinan Comidas Bien Balanceadas

Los macronutrientes se dividen en tres categorías:

– Proteínas

– Carbohidratos

– Grasas

Las tres categorías de macronutrientes requieren cantidades apropiadas de cada una para mantener una dieta bien balanceada. Encontrarás estas tres categorías medidas en gramos (g).

La Proteína Recupera Tus Músculos

Compuesta por aminoácidos, la proteína es esencial en tu dieta para la reparación, crecimiento y recuperación muscular. El cuerpo descompone tejido muscular durante el ejercicio, y tanto un fuerte plan de nutrición para golf como un plan de recuperación post-ejercicio reparan y fortalecen esos músculos.

1 gramo de proteína equivale a 4 calorías. Los atletas requieren de .64-.82 gramos de proteína por libra de peso corporal, o aproximadamente 12-15% de tu ingesta calórica total cada día. La proteína puede provenir de la carne así como de frijoles y otras legumbres.

Los Carbohidratos Son Geniales para la Energía

Los carbohidratos, a menudo referidos como carbs, son la fuente de energía preferida de nuestros cuerpos. Hay dos tipos diferentes:

– Carbohidratos simples

– Carbohidratos complejos

Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos azucarados, desde frutas hasta dulces. Estos carbs impactan al cuerpo rápidamente, y el cuerpo los usa para energía instantánea. El momento preferido para los carbohidratos simples es después de un entrenamiento, cuando quieres poner energía en tu torrente sanguíneo y músculos para una recuperación más rápida.

Los carbohidratos complejos incluyen granos enteros, frijoles, por ejemplo. Tu cuerpo absorbe estos carbs lentamente, proporcionándote niveles de energía consistentes durante un largo período de tiempo.

1 gramo de carbohidrato equivale a 4 calorías. Los atletas requieren que los carbohidratos sean alrededor del 55-60% de su ingesta calórica.

Las Grasas Construyen Tu Reserva de Energía

Las grasas son nuestra fuente de energía de respaldo cuando los carbohidratos no están disponibles fácilmente. Las «buenas» grasas incluyen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, aguacates, nueces, mantequilla de cacahuate, semillas y salmón. Las grasas trans encontradas en alimentos procesados, como un Big Mac, no son buena nutrición para el golf.

1 gramo de grasa equivale a 9 calorías. La grasa comprende el 25-30% de la ingesta calórica total de un atleta.

Nutrición en el Golf Durante Tu Ronda

Ahora que sabes qué tipos de macronutrientes incluir en tu plan de nutrición para golf, hablemos del mejor momento para comer cada uno antes, durante y después de tu ronda de golf.

Nutrición Pre-Ronda

Antes de llegar al campo de golf, es importante tener tu nutrición pre-ronda en su lugar. Consume una comida bien balanceada que contenga carbohidratos complejos y una cantidad adecuada de proteína aproximadamente dos horas antes de tu hora de salida. Esto te dará tiempo para digerir tu comida y aprovechar los beneficios antes de jugar.

Ejemplo de comidas pre-ronda:

– 2-3 huevos

– 2 piezas de pan integral/de grano entero

– 1 taza de fruta

– Agua

Nutrición Durante la Ronda

Una mezcla de carbohidratos complejos y simples en tus snacks a lo largo de la ronda mantendrá tus niveles de energía desde tu desayuno. Querrás evitar carbohidratos simples con alto contenido de azúcar porque el pico repentino causará una caída repentina en la energía.

Ejemplo de snacks durante la ronda:

– Frutas y verduras

– Galletas integrales

– Barras de avena/grano entero

– Galleta de proteína

– Polvos de electrolitos para tu botella de agua, agua

Nutrición Post-Ronda

Aunque a menudo se descuida un plan de nutrición post-ronda, es un paso importante para tu juego de golf, especialmente si vas a jugar otra ronda al día siguiente. Después de cuatro a cinco horas caminando, estás quemando un promedio de 1,500-2,000 calorías mientras solo ingieres un cuarto de eso durante la ronda.

Reponer el cuerpo de esos nutrientes esenciales es crucial, especialmente después de tal ejercicio. Querrás asegurarte de incorporar proteínas, grasas saludables y carbohidratos simples y complejos en tu comida post-ronda.

Ejemplo de componentes de la comida post-ronda:

– 4 oz. de pollo

– Verduras

– 1 taza de fruta

– Un puñado de almendras

– Agua

La Nutrición para Golf Incluye Agua (mucha)

El agua es crucial para todos los planes de nutrición para golf – realmente, para cualquier plan de nutrición. El rendimiento puede disminuir severamente por deshidratación, así que es importante beber mucha agua antes, durante y después de jugar.

Si tomas tu peso corporal en kilogramos y lo multiplicas por 33, eso es la cantidad de mililitros de agua que querrás beber a lo largo de tu ronda. Por ejemplo, si pesas 68 kilogramos, querrás beber aproximadamente 2.244 mililitros de agua (aproximadamente 2.24 litros).

Beber esta agua consistentemente desde tu comida pre-ronda hasta que salgas del campo de golf mantendrá tu cuerpo hidratado y tu mente enfocada.

Esta simple ecuación también se puede aplicar a tu ingesta de agua en días no torneo. Si tienes sed, ya estás deshidratado.

Mientras te preparas para o estás en medio de tu proceso de reclutamiento para golf universitario, tomar estos simples pasos puede producir algunos resultados asombrosos en el campo de golf. Priorizar tu salud a través de un programa de nutrición para golf de primera puede tener un enorme impacto en tu juego.

Importante

Toda la información presentada y escrita dentro de este artículo está destinada únicamente a fines informativos. No debes depender de esta información como un sustituto de, ni reemplaza, el consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Si tienes alguna preocupación o pregunta sobre tu salud, siempre debes consultar con un médico u  profesional de la salud.